białko po treningu

Mono w DT 5g z rana i 5g po treningu. W DNT 5g rano i ewentualnie druga porcja w ych samych godzinach co trening, ale z tej porcji możesz też zrezygnować. Glukozę sobie daruj, albo dodaj do ciasta czy coś:P Białko ostrowia dajesz w zależności od braków w diecie - tutaj się milony razy powtarza, że na białku nie robi się cykli:)

mono przed i po treningu 5g w dnt 5g rano białko wg braków w diecie glukoza dla mamy do herbaty

Jogurt zamien na naturalny, po treningu najlpeiej jakies mieso lub ryba, oliwe jak najbardziej wliczaj do diety, margaryne wywal i zastap maslem zwierzecym, ryz bialy zamien na lepszej jakosc zrodlo weglowodanow, bialko w diecie zmniejsz do 160-180g, wedline zamien na lepszej jakosc zrodlo bialka, np pieczona syznka, schab.

carbo bierz przed i po treningu - 20-30g białko na noc - dawki w waleznosci od braków w diecie

Szczerze to 30g białka plus białko z dodatków roślinnych sama często zjadam przy niecałych 60kg i wyobrażenie np.80 kg umięśnionego mężczyzny głodnego po treningu i ograniczającego się do takich porcyjek to jakaś abstrakcja /-) .

chodzi mu chyba o to ze pro long kupil typowo na noc a dodatkowo chce kupic jeszcze bialko na np rano/po treningu/do uzupelnienia w ciagu dnia

tytlko bialko chociaz doslownie troszeczke carbo po treningu nie szkodzi w celu odnowy glikogenu ale ogolnie kazdy gainer i bulk odpada

Jest jest dieta a niektorzy mowia ze bialko pic po treningu co jescze morepower doradzasz??

Białko - wedle brakó w diecie BCAA - okołotreningowo 1g czystych bcaa na 10 kg masy ciała Carbo - po treningu 0,4-1,2g na kg masy ciała.

Czy można mieszać białko serwatkowe w blenderze elektrycznym czy traci on swoje właściwości (np. przez ostrza :-D)? Bo kupiłam o smaku białej czekolady i mdli mnie jak mam to wypić samo. Dlatego robię po treningu smoothie z truskawek, białka i mleka, co już daję radę przełknąć. Blenduje to na gładką masę. Proszę o odpowiedź %-) zapisze sobie Twój [...]

Czy można mieszać białko serwatkowe w blenderze elektrycznym czy traci on swoje właściwości (np. przez ostrza :-D)? Bo kupiłam o smaku białej czekolady i mdli mnie jak mam to wypić samo. Dlatego robię po treningu smoothie z truskawek, białka i mleka, co już daję radę przełknąć. Blenduje to na gładką masę. Proszę o odpowiedź %-) zapisze sobie Twój [...]

dobre połaczenie tego bcaa ile wlezie najlepiej 5g po treningu plus 30g wegli minimum na noc samo białko o dlugiej wchlanialnosci bedzie tanszym i lepszym rozwiązaniem np mx pro esn lub prolongatum diogenixa z drozszych

białko 2g/kg masy ciała, transport- glukoza/fruktoza(np: sok winogronowy) dekstroza-najdrożej), nie ma sensu brać cały rok. Bierz bez nasycenia. cały czas 5g dziennie po treningu.

Jak koledzy wyzej napisali bierze sie zależnie od braków w diecie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie na białko i tyle ile ci brakuje w dostarczeniu uzupełniasz odżywką. Jak udaje ci sie uzupełnic wszystko z diety to wcale nie musisz go stosować, chyba ze bardzo chcesz to możesz sobie walnąć po treningu.

Diete :D A tak poważnie - to napewno warto brać witaminki. ZMA też jest dobrym rozwiązaniem - nawet apteczne. Białko do uzupełnienia diety. Carbo jak wyżej i jako szybkie uzupełnienie po treningu. Reszta supli raczej czasowo z przerwami.

Moje zapotrzebowanie na białko wynosi ok 110g,zjadam mniej więcej 70, węgle i tluszcze nie są problemem,ryż,makaron nie kosztują dużo,koszt odzywki 70zł więc,kwota ta starczylaby w przybliżeniu na 3 tygodnie jedzenia kurczaka, odżywka na ponad 2 razy więcej biorąc pod uwagę spożywanie tylko po treningu,proszę o rady i podpowiedzi

dzięki, zapomniałem napisać, że od tygodnia biore Dextro juice(1 miarka 15 min. przed treningiem) i białko vitalmaxu whey protein 70(3 łyżeczki 30 min. po treningu). Oczywiście staram też dobrze się odżywiać Czy przy takim odżywianiu będą jakieś efekty, czy zastosować coś innego? Zmieniony przez - Grzechu92 w dniu 2005-11-25 18:49:11

Powinny byc ww i przedewszystkim bialko Ja bym go szamal 1 h po treningu Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-26 22:15:25

Zgadzam się z przedmówcami....stosuję to białko już od jakiegoś roku...co prawda niezgodziłbym się z łatwością w rozmieszywaniu - duzo czasu zabiera jezeli nie uzywasz blendera...szczegolnie po treningu jak mieszam w shakerze....ciekawą sprawa jest ze smak naturalny tego Whey bardzo sie pienie w czasie mieszania, a inne nie...taka prawidlowosc [...]

moge brac bialko 3 razy dziennie ? rano 10g. po treningu 10g. przed snem 10g.